Đánh Pickleball đốt bao nhiêu calo 1 giờ? Có giảm cân được không?

Trong những năm gần đây, Pickleball đã trở thành một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất trên thế giới và ngày càng được nhiều người Việt Nam yêu thích. Với luật chơi đơn giản, cường độ vận động linh hoạt và phù hợp với nhiều độ tuổi, Pickleball không chỉ mang lại niềm vui giải trí mà còn được đánh giá là phương pháp rèn luyện sức khỏe hiệu quả.

Một trong những câu hỏi được nhiều người quan tâm nhất hiện nay là đánh Pickleball đốt bao nhiêu calo và liệu môn thể thao này có thực sự hỗ trợ giảm cân hay không. Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức vận động vừa thú vị vừa giúp kiểm soát cân nặng thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ lượng calo tiêu hao khi chơi Pickleball cũng như cách tận dụng môn thể thao này để giảm mỡ hiệu quả.

Pickleball là gì?

Pickleball là môn thể thao kết hợp các yếu tố của tennis, cầu lông và bóng bàn. Người chơi sử dụng vợt chuyên dụng để đánh quả bóng nhựa có lỗ qua lưới trên sân nhỏ hơn sân tennis.

Điểm hấp dẫn của Pickleball nằm ở việc môn thể thao này phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau từ trẻ em, người trưởng thành cho tới người cao tuổi. Cường độ vận động có thể thay đổi tùy theo trình độ và mục đích tập luyện của mỗi người.

Nhờ những pha di chuyển liên tục, bật nhảy, đổi hướng và phản xạ nhanh, Pickleball giúp cơ thể vận động toàn diện, từ đó làm tăng mức tiêu hao năng lượng đáng kể.

Đánh Pickleball đốt bao nhiêu calo 1 giờ?

Nhiều bạn thắc mắc đánh Pickleball đốt bao nhiêu calo 1 giờ khi tham gia vào bộ môn thể thao mới lạ này? Theo các nghiên cứu về tiêu hao năng lượng trong thể thao, lượng calo đốt cháy khi chơi Pickleball phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

• Cân nặng cơ thể
• Giới tính
• Cường độ thi đấu
• Trình độ người chơi
• Thời gian vận động liên tục

Trung bình, một người có thể đốt từ 400 đến 800 calo mỗi giờ khi chơi Pickleball.

Bảng tham khảo lượng calo tiêu hao trong 1 giờ chơi Pickleball:

Đây là mức tiêu hao tương đối cao so với nhiều hình thức vận động giải trí phổ biến khác.

Vì sao Pickleball đốt được nhiều calo?

Di chuyển liên tục trên sân

Mặc dù sân Pickleball nhỏ hơn sân tennis nhưng người chơi vẫn phải liên tục chạy ngang, tiến lên và lùi về để đón bóng. Các chuyển động này kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Tăng nhịp tim hiệu quả

Trong suốt trận đấu, nhịp tim thường duy trì ở mức từ 60% đến 85% nhịp tim tối đa. Đây là vùng nhịp tim lý tưởng để đốt mỡ và cải thiện sức bền tim mạch.

Kết hợp vận động toàn thân

Khi chơi Pickleball, cơ thể sử dụng đồng thời:

• Cơ chân
• Cơ đùi
• Cơ mông
• Cơ bụng
• Cơ lưng
• Cơ vai
• Cơ tay

Việc huy động nhiều nhóm cơ giúp mức tiêu hao calo tăng đáng kể.

Đặc điểm vận động ngắt quãng

Pickleball có nhiều pha tăng tốc ngắn xen kẽ thời gian nghỉ ngắn. Hình thức vận động này tương tự phương pháp HIIT nhẹ, giúp cơ thể tiếp tục đốt năng lượng ngay cả sau khi kết thúc buổi tập.

Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy khi chơi Pickleball

Cân nặng cơ thể

Thực tế 1 tiếng chơi pickleball đốt bao nhiều calo thì những người có cân nặng lớn hơn thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn khi thực hiện cùng một hoạt động.

Ví dụ: Người nặng 80 kg có thể đốt nhiều hơn khoảng 20% đến 30% calo so với người nặng 60 kg khi chơi Pickleball trong cùng thời gian.

Cường độ chơi

Cường độ vận động là yếu tố quan trọng nhất quyết định lượng calo tiêu hao. Nếu chỉ đánh giao lưu nhẹ nhàng, mức đốt calo sẽ thấp hơn đáng kể so với thi đấu đối kháng hoặc tập luyện chuyên sâu.

Thời gian vận động thực tế

Một trận Pickleball kéo dài 60 phút nhưng không phải toàn bộ thời gian đều vận động liên tục. Người chơi càng duy trì thời gian hoạt động thực tế nhiều thì lượng calo đốt cháy càng cao.

Giới tính và độ tuổi

Nam giới thường có khối lượng cơ bắp lớn hơn nữ giới nên tốc độ trao đổi chất cao hơn. Do đó cùng một cường độ vận động, nam giới thường đốt nhiều calo hơn.

Người trẻ thường có khả năng vận động mạnh hơn, nhịp tim tăng cao hơn và mức tiêu hao năng lượng lớn hơn so với người cao tuổi. Tuy nhiên Pickleball vẫn là lựa chọn lý tưởng cho mọi độ tuổi nhờ tính linh hoạt và ít gây áp lực lên khớp.

Chơi Pickleball có giảm cân được không?

Hiểu rõ về đánh Pickleball đốt bao nhiêu calo thì có lẽ bạn cũng biết Pickleball hoàn toàn có thể hỗ trợ giảm cân nếu được kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Nguyên tắc giảm cân cơ bản là: Calo tiêu hao > Calo nạp vào

Khi chơi Pickleball thường xuyên, cơ thể sẽ tạo ra mức thâm hụt calo cần thiết để giảm mỡ.

Ví dụ: Nếu bạn đốt khoảng 600 calo mỗi buổi tập và chơi 4 buổi mỗi tuần thì lượng calo tiêu hao đạt khoảng 2.400 calo.

Trong 1 tháng, tổng mức tiêu hao có thể vượt 9.000 calo, tương đương hơn 1 kg mỡ cơ thể.

Pickleball giúp giảm mỡ toàn thân

Chơi pickleball có giảm cân không? Không giống các bài tập chỉ tác động vào một nhóm cơ, Pickleball huy động toàn bộ cơ thể vận động. Nhờ đó lượng mỡ dư thừa ở nhiều vùng như:

• Bụng

• Eo

• Đùi

• Bắp tay

• Hông

đều có thể giảm dần khi duy trì tập luyện lâu dài.

Hạn chế mất cơ khi giảm cân

Một trong những vấn đề phổ biến khi ăn kiêng là mất cơ bắp. Pickleball giúp kích thích hoạt động của nhiều nhóm cơ lớn, hỗ trợ duy trì khối lượng cơ nạc trong quá trình giảm cân. Điều này giúp vóc dáng săn chắc hơn thay vì chỉ giảm số cân nặng trên cân điện tử.

Dễ duy trì lâu dài

Theo khảo sát trên các bản tin nóng 24h hôm nay cũng biết có nhiều người bỏ cuộc khi tập gym hoặc chạy bộ vì cảm thấy nhàm chán. Trong khi đó Pickleball mang tính giải trí cao, có tính cạnh tranh và tương tác xã hội tốt. Việc duy trì thói quen vận động lâu dài sẽ trở nên dễ dàng hơn, từ đó giúp giảm cân bền vững.

Những lợi ích sức khỏe khác của Pickleball ngoài giảm cân

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các hoạt động chạy, đổi hướng và phản xạ liên tục giúp tăng cường chức năng tim và phổi. Việc tập luyện thường xuyên có thể góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Bên cạnh việc đánh Pickleball đốt bao nhiêu calo giúp giảm cân hiệu quả thì Pickleball giúp phát triển sức mạnh ở:

• Cơ chân: Di chuyển và tăng tốc liên tục giúp đôi chân khỏe hơn.

• Cơ bụng: Việc xoay người và giữ thăng bằng giúp vùng core hoạt động thường xuyên.

• Cơ tay và vai: Các động tác giao bóng, đánh bóng giúp tăng sức mạnh phần thân trên.

Cải thiện khả năng phản xạ

Người chơi cần liên tục quan sát hướng bóng và đưa ra quyết định trong thời gian ngắn. Điều này giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa mắt và tay.

Hỗ trợ sức khỏe tinh thần

Khi vận động, cơ thể giải phóng hormone endorphin giúp tạo cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng. Nhiều người xem Pickleball là liệu pháp giải tỏa áp lực sau giờ làm việc hiệu quả.

Kết luận

Vậy đánh Pickleball đốt bao nhiêu calo? Trung bình, người chơi có thể tiêu hao từ 400 đến 800 calo mỗi giờ, thậm chí cao hơn nếu thi đấu với cường độ lớn. Đây là mức đốt calo tương đương nhiều môn thể thao phổ biến như chạy bộ, cầu lông hay tennis.

Không chỉ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả, Pickleball còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh cơ bắp và nâng cao tinh thần. Nếu kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học và duy trì tập luyện từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần, Pickleball hoàn toàn có thể trở thành một phương pháp giảm cân bền vững, thú vị và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.