Táo được biết đến là một loại trái cây có lượng calo ít nên được nhiều người sử dụng trong chế độ ăn giảm cân giữ dáng. vậy thực chất có bao nhiêu calo trong một quả táo? Đọc bài viết dưới đây của eddieforgovernor.com để được giải đáp.
Mục lục
I. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Thành phần chính trong táo là carbohydrate và nước, mặc dù cũng chứa nhiều đường nhưng đây là đường đơn nên không làm tăng quá nhiều lượng calo trong táo. Không chỉ vậy, táo rất giàu chất xơ và polyphenol nên chúng có chỉ số đường huyết (GI) tương đối thấp.
Theo nghiên cứu của chuyên gia, 1 quả táo xanh còn vỏ chứa khoảng 80 calo, và sau khi gọt vỏ chỉ còn 63 calo. Tương tự như cách tính này, 1 quả táo đỏ còn vỏ chứa khoảng 100 calo, sau khi gọt vỏ một phần calo sẽ bị mất đi, còn lại khoảng 80 calo.
Là loại trái cây chứa lượng calo vừa đủ, táo đỏ thường xuyên xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng của những người giảm cân. Thành phần phổ biến trong táo là nước và chất xơ nên có tác dụng làm chậm hiệu quả quá trình tiêu hóa trong cơ thể, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, tùy loại táo sẽ có hàm lượng calo khác nhau:
- 1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo
- 100g táo ta: 37 calo
- 100 gam táo đỏ khô: 52 calo
- 100 g táo xanh: 46 calo
- 100 g táo xanh nhỏ: 36 calo
- 1 quả táo tây: 71 calo
- 1 quả táo tàu: 65 calo
II. Những lợi ích tuyệt vời khi ăn táo mỗi ngày
1. Táo giảm nguy cơ ung thư phổi
Theo nhiều nghiên cứu thử nghiệm, ăn táo sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư phổi do các chất dinh dưỡng chứa trong táo có tác dụng bảo vệ phổi khỏi các yếu tố làm giảm chức năng phổi hoặc lão hóa. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn táo sẽ ít có nguy cơ mắc các khối u phổi và có hệ hô hấp rất khỏe mạnh.
2. Táo tốt cho tim mạch
Do trong táo có chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan nên ăn táo có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cũng như trong mỗi quả táo đều chứa chất chống oxy hóa flavonoid, có tác dụng giảm nguy cơ đột quỵ và hạ huyết áp. Đây là một lợi ích sức khỏe lớn của táo.
3. Táo giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết
Các hợp chất pectin có trong táo giúp nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột, thúc đẩy lợi khuẩn phát triển, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, trong đó phổ biến nhất là: ung thư đại trực tràng.
4. Táo giúp hạn chế hội chứng ruột kích thích
Hội chứng ruột kích thích là một rối loạn tiêu hóa chức năng đặc trưng bởi sự co bóp quá mức của ruột già dẫn đến các triệu chứng như tiêu chảy, táo bón, đầy hơi, kém hấp thu,… Có tác dụng điều hòa nhu động ruột, giúp giảm táo bón, tiêu chảy hiệu quả. giúp tăng cường sức khỏe.
5. Hỗ trợ giảm cân
Táo là thực phẩm vàng cho chị em muốn giảm cân và duy trì. Vì táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin nhưng lại ít calo. Ăn táo giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Đồng thời, ăn táo mỗi ngày còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, đánh tan mệt mỏi, cung cấp dưỡng chất cho cả ngày làm việc của cơ thể. Muốn duy trì vóc dáng thon gọn bạn cũng cần kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học thì mới đạt kết quả cao. Bạn nên ăn 2-3 quả táo mỗi ngày, hoặc 2 cốc nước ép táo để cải thiện vóc dáng.
6. Phòng ngừa bệnh Alzheimer
Bệnh Alzheimer là căn bệnh gây suy giảm trí nhớ và có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, trong đó phổ biến nhất là người cao tuổi, vì vậy việc phòng ngừa căn bệnh này là vô cùng cần thiết. Bạn nên ăn táo mỗi ngày vì trong táo có chứa quercetin – chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các tế bào não, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thần kinh.
III. Ăn táo có béo không?
Sau khi đã giải đáp được thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo thì cũng có không ít người phân vân liệu ăn táo mỗi ngày có béo không? Lượng calo trong táo ở mức khá thấp không gây tăng cân, không hề gây béo phì vì:
- Táo tương đối giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn no lâu hơn, giúp bạn tránh thèm ăn và giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể từ thức ăn.
- Táo tuy chứa nhiều đường nhưng lại giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng diễn ra ổn định mà không sinh ra mỡ thừa.
- Vitamin C, B6 và kali có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và cải thiện quá trình giảm cân. Không chỉ vậy, vitamin B6 còn có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo khi nghỉ ngơi bằng cách phá vỡ các liên kết chất béo.
- Khi ăn táo trực tiếp, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn so với thực phẩm không chứa chất xơ, kể cả khi bạn uống nước ép táo hoặc sốt táo.
IV. Một số lưu ý khi ăn táo
Khi đã trả lời được câu hỏi có bao nhiêu calo trong một quả táo, bạn cũng cần chú ý đến cách ăn táo như thế nào là lành mạnh nhất. Vì vậy, trước khi định bổ sung táo vào chế độ ăn, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Người bị bệnh dạ dày không nên ăn táo với số lượng lớn, bởi hàm lượng vitamin C, P cao sẽ khiến bệnh nặng hơn.
- Tốt nhất chỉ nên ăn 1-2 quả táo mỗi ngày. Ăn quá nhiều táo không tốt cho cơ thể, thậm chí còn dễ tăng cân.
- Nếu đang uống thuốc tây không nên ăn táo vì có nguy cơ làm giảm tác dụng của táo.
- Táo thường được đánh giá là chứa nhiều thuốc trừ sâu nên bạn hãy đến nơi uy tín, chất lượng để mua táo về gọt vỏ và sử dụng.
- Nên loại bỏ hạt khi ăn táo vì trong một số trường hợp, hạt táo có thể gây hại cho sức khỏe.
- Nên chọn táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe.
V. Kết luận
Hy vọng với những chia sẻ của chuyên mục đồ ăn đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc có bao nhiêu calo trong một quả táo. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.